测评指南日常生活及工作压力大，肌肉容易感到紧绷，特别是久坐工作，或在剧烈运动后，容易感到全身酸痛，所以不少人选择在睡前使用肌肉筋膜枪，更是健身爱好者的必备按摩器材！不过市面上筋膜枪种类林立，到底应如何正确使用筋膜枪？有什么地方要注意？现在就为大家介绍！
一般徒手按摩是用手施力于皮肤，但肌肉有一定厚度，徒手按摩的力道往往只到达肌肉表层，而市面常见的筋膜枪主要是通过高频震动，加速酸痛部位的血液循环、震松肌肉，将力道传送至更深层的肌肉。
使用筋膜枪可更容易穿过表层筋膜，将震动传递至里层肌肉，但选择按摩头的种类十分重要，大家要根据不同疼痛的部位，更换合适的按摩头，才可放松身体酸痛，例如球形头适用于按摩手臂、腰背、臀部、大腿小腿等大肌肉群；叉形头适用于按摩颈部、脊椎跟腱处。至于锥形头，就适用于冲击深层组织：经络、关节、手掌，足底等。
使用时，要保持放松状态，一开始先以最低档位，轻柔地顺着肌理方向按摩。切记施力不要太轻或太重，保持和缓的移动速度，由肌肉浅层往深层慢慢按摩。
跑完步、打完球，可使用筋膜枪松弛臀部、大腿等部位，放松疲劳紧张的大组肌肉。大家以为运动后，才有需要使用筋膜枪？那就错了！其实运动前也可以适度使用筋膜枪，刺激唤醒肌肉，减少受伤机会。
如果臀部、大腿、小腿及手部等地方感酸痛，属于运动过量或运动伤害所造成，不可以再进行施加刺激，以免造成更严重的发炎反应，特别是本身有伤患病史的部位，使用时应倍加小心。
还有一种情况，如果肌肉组织受伤，处于急性发炎期，出现红肿情况，再用力击打只会令血管更加扩张，令更多血液涌向患处，水肿加剧。另外，若有骨质疏松的问题，这类人也不太适合使用筋膜枪，应避免对着关节或骨头处使用，否则对关节及骨头处造成骨裂，更严重者会骨折。
使用过程中出现强烈的肌肉疼痛并非代表有效，同样道理，筋膜枪的使用时间，不是越长越有效。每次使用筋膜枪，不可以在同一位置按摩太长时间，太长时间容易有机会受伤。建议每次20秒，重复3至5次，一般不能超过15分钟。
记得不是所有部位都可以使用。一些关节及肌肉较薄处，例如足底、膝盖、肩膊、脊椎、腰椎等，在没有专业指导下，使用时需要注意避免这些部位，以免造成伤害。如果在使用的过程中，出现疼痛加剧的情况，或有任何疑问，应询问健身教练或物理治疗师的意见。
