测评指南认真健身后的当下你可能没有感觉，隔天却全身肌肉都在痛，忍着痛的同时自我感觉良好地想说：「这次的训练真的很激烈呢！应该是有瘦吧？」而你开始盘算该不该进今天的运动，一边享受着这个“乳酸堆积”带来甜蜜的副作用。然而近年的新研究却发现，运动后的肌肉酸痛却不一定是由乳酸堆积所带来的影响！看到这边是不是感到困惑呢？今天带你一起好好来研究什么是「乳酸堆积」了解后你可能下次就不会这么说！
你可能常听到，但到底什么是乳酸(Lactic acid)？
乳酸给人的印象是不好的，总认为它因为身体过度疲劳、操劳下所产生的「废物」。当身体活动时，体内会由氧气分解葡萄糖获得能量；当我们在做剧烈、无氧运动时，体内氧气量缺乏的情况下，乳酸是一种无氧就可以产生的能量，便可以取代由氧气分解葡萄糖获得能量。通常乳酸堆积的原因在于累积的速度实在太快了！比实际消耗的速度还快，因此过剩的乳酸就会被堆积在体内。
困惑1:乳酸堆积是不好的事情吗？
当大家都误认为乳酸是不好的产物时，却有不同的说法:「其实乳酸有助抑制疲劳，并协助利用于储存在线粒体中的能量。在错误的观念里，乳酸堆积被用来测量运动中和运动后的疲劳程度。其实现在针对乳酸的结构有更精细的研究，所以可以知道它不是疲劳下的废能量。」
困惑2:乳酸会堆积在体内很久，造成肌肉酸痛？
其实在运动医学的杂志研究中，乳酸在运动后一小时内，即会恢复正常。另外在医师与运动医学期刊(The Physician and Sports Medicine)的研究也指出，健身运动后乳酸在体内停留的时间，并不足以导致酸痛。会造成肌肉酸痛的，通常是「延迟性肌肉酸痛」的现象。
困惑3:乳酸堆积可能引发「乳酸性酸中毒」？
就如同我们上述所说，乳酸造成体内的变化可以很快恢复正常。但当身体有隐疾、或是异状时，使得乳酸无法正常被排出，即有可能导致乳酸性酸中毒(Lactic Acidosis)。乳酸性酸中毒为代谢型酸中毒中最常见的症状之一，当乳酸中毒使得体内酸碱值无法中和时，动脉中的PH值降低，为大多糖尿病患者的急性并发症。会使得患者贫血、头晕想吐，严重可能导致心肌梗塞、休克。
运动后肌肉酸痛的真相是肌肉延迟性酸痛
在我们都知道了真正让肌肉酸痛的元凶不是乳酸堆积，便要来了解什么是「肌肉延迟性酸痛」（DOMS）当运动后产生的肌肉轻微撕裂，会使肌肉肿胀、引起疼痛，为了迅速减轻症状，身体会产生大量的白细胞（前列腺素）修复肌肉。
运动时如果肌肉是向心收缩（肌肉收缩但缩短），代表你会快速感到疲劳、但也能快速恢复力气;若运动时肌肉是离心收缩（肌肉收缩但延伸），像是重量训练或下坡跑步，这就可能会造成「延迟性肌肉酸痛」。
肌肉延迟性酸痛主要发生于以下几种情况，提高运动的强度、频率、时间长度，或很久没运动的你，突然拾起对运动的热情！相信我，第一天都不太好受，但你要做的就是充分的热身运动。但是相对与运动前的热身，全身肌肉的唤醒是十分有必要的，这时候应当怎么办？当然是使用筋膜枪进行全身肌肉的热身唤醒。在文章[跑步或健身前该怎么用筋膜枪热身？]中，其实已经说过有关于健身运动前后是否使用筋膜枪，这里就不再做过多讲解。
筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松是更加精准和深层，可有效预防和缓解运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS），减少肌肉、骨骼劳损，促进局部血液循环和提高整体运动表现。
之前一直以为运动后使用筋膜枪是为了排出肌肉内的乳酸，现在感觉有的傻傻的！
一直被大家误解的乳酸，其实是身体在缺氧下，被制造出来恢复能量的产物。真正引发肌肉酸痛的主因为肌肉延迟性酸痛(DOMS)虽然无法完全避免这状况发生，运动前热身和使用筋膜枪进行肌肉唤醒还是十分有必要的，运动后放松拉伸都可以减轻肌肉延迟性酸痛带来的疼痛感！
