测评指南Pre Workout(氮泵)是一种训练前抱佛脚的运动增补剂，又可以称它为「训前、预锻炼、氮泵」。
如同你熬夜加班需要提神的道理一样，摄取Pre Workout(氮泵)可以让你在力量训练时，更加专注、集中。
本篇文章将会详细介绍Pre Workout(氮泵)这个训练补充品，也解答你可能会有的疑问。
Pre Workout(氮泵)是什么？
Pre是「在…之前」的意思；Workout则是「锻炼」。组合起来看，它就是训练前补充品的意思，中文直接翻译就是「训前」或「预锻炼」。
在刚开始流传到国内的时候，有一群最早使用Pre Workout(氮泵)的健身人士，因为知道产品成分包含一氧化氮前驱物，又同时发现这种产品能够快速让肌肉得到泵感，所以直接将它命名「氮泵」。
所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感。
所以，不管是训前、热身、氮泵，这些都是Pre Workout（氮泵）的另一种名称。
Pre Workout(氮泵)是一种复合型增补剂，通常为粉末状并与水混着使用。当你在训练前使用，可以让自己亢奋一点，也能提高力量、耐力、专注力，以及减缓疲劳、提振精神等等。
但它不是药物，也不是兴奋剂，只是一种的临时性的运动增补剂。
Pre Workout(氮泵)常见的5种成分
目前市面上各家运动补充品的品牌都有各自不同的配方，也都有各自的特色。但最主要的成分，往往离不开以下5种。
1.咖啡因Caffeine
对于咖啡因，你应该不陌生。我个人其实就有一点咖啡因成瘾，训练之前如果不来一点咖啡因，感觉就怪怪的、好像少了点什么。
咖啡因是一种「黄嘌呤生物碱化合物」。它能够阻挡促进睡眠的一种神经传导物质「腺苷」（Adenosine）。
另外也能提高肾上腺素（Adrenaline）及多巴胺（Dopamine）。大部分的人在摄取咖啡因之后，提神效果都还不错、训练专注力也会提升（除了某些人天生的基因就对于咖啡因无感，他们喝再多咖啡，还是天天上演睡美人）
而咖啡因虽然有效果，但若是摄取过多，也可能会失眠、焦虑、心悸、心律不整。一般人长期摄取咖啡因，会让大脑对于咖啡因的敏感程度降低。原本一天一杯，变成一天两杯，甚至更多，所以尽量不要摄取过量或是成瘾。资料显示：经欧盟食品科学专家委员会评估，咖啡因每日摄取量建议在300毫克以下。
在选择与摄取Pre Ｗorkout之前，一定要注意咖啡因的含量。
2.肌酸Creatine
肌酸是存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够为肌肉和神经细胞提供能量，所以它在健身房是非常广泛流行的一种补充品。肌酸只针对ATP系统提供能量，意思就是，它只对于短时间、高强度动作有帮助，例如健身房的大力量训练。
许多运动选手、健人健妞也就会固定服用肌酸，但是对于长时间的有氧活动，如长跑、马拉松，则没有明显帮助。
3.丙氨酸Beta-Alanine
研究显示，丙氨酸对于60秒至240秒的无氧糖酵解运动系统有实质上的帮助。身体利用无氧糖酵解系统产生能量的同时，也会产生「氢离子」，氢离子累积之后会导致肌肉酸化，人体就会感觉疲劳。
但是服用丙氨酸之后，体内会产生肌肽，肌肽可以抑制氢离子的产生。简单来说，丙氨酸可以延缓疲劳、增加训练强度、减少休息时间。要注意的是，很多人摄取丙氨酸后，会感觉皮肤有些不对劲。
这是因为皮肤下的神经受到刺激，会让手、脚、颈部表面感觉刺刺麻麻的，但这完全属于正常现象，如果不是大量摄取，则无须担心。
4.牛磺酸Taurine
好像常常在提神饮料、能量饮料的广告中看到牛磺酸这个成分。牛磺酸属于人类的条件性必须胺基酸，人体只会少量制造，大部分还是由食物摄取。牛磺酸可以促进脑部细胞的神经元、加强肌肉性能、帮助身体抗氧化、提升免疫力。
所以在很多功能性饮品、提神饮料当中，牛磺酸是主要的成分。
5.一氧化氮前驱物Nitrix Oxide
一氧化氮前驱物简称NO，就是「一氧化氮」的催生剂，包含精氨酸(L-Arginine)、瓜氨酸(L-Citrulline)等等。
一氧化氮在整个力量训练的过程，有举足轻重的地位。一氧化氮可以帮助血管扩张，让更多携带氧气与养分的血液流向肌肉。可想而知，越多养分能到达到肌肉，对于训练表现就越有帮助，同时我们人体也可以意识到肌肉大量泵感。
关于Pre Ｗorkout的常见疑问
1.谁适合补充Pre Ｗorkout？
【活动前，想由一点增补剂提升运动表现的人】不只是力量训练，一般的长跑、拳击，还有许多专项运动，都可以使用Pre Workout（氮泵）提升表现。很多健美选手上台之前，也都有补充Pre Ｗorkout的习惯，甚至有些人会在重要考试、会议之前服用它，不过这不在我们的讨论范围。
2.如何挑选Pre Ｗorkout？
其实市面上的Pre Ｗorkout成分大同小异，最主要需要考虑的就是「咖啡因」含量。市面上Pre Ｗorkout产品的咖啡因含量，从0mg到300、400mg都有，购买之前必须注意。
如果是专业选手，已经习惯服用的话，使用咖啡因200mg以上的还说得过去。但入门者应该选择150mg左右的咖啡因就很足够了。甚至有些人是无法接受咖啡因、对于咖啡因敏感的体质，那就建议直接服用无咖啡因的Pre Ｗorkout。
3.如何服用Pre Ｗorkout？
一般人会建议在训练前30-60分钟服用，依照身体吸收速度慢慢调整。有人服用过后10分钟就非常有感，也有人服用后1小时才开始进入状况。建议配着开水服用就好。可以先把Pre Ｗorkout加入水里，溶解之后喝掉。
但我习惯直接把粉末放进嘴巴，配水吞掉，舒服！
4.Pre Ｗorkout的副作用？
在这篇研究文献指出，Pre Ｗorkout的摄入研究目前都是安全的，也对于阻力训练有一定程度的帮助。但其中也提醒，大多数对于这方面的研究时间较短，因此建议食用之前还是要彻底了解补充品所包含的成分。基本上，只要身体无特殊疾病、不摄取过量，是不会有副作用产生的。顶多是对于咖啡因比较敏感的人，往往喝一杯咖啡就无法入睡的，就会有兴奋、睡不着的状况。
这类型的人，可以选择无咖啡因的产品。My Protein的The Pump就是其中之一。
5.Pre Ｗorkout是运动禁药吗？
目前市面上的Pre Workout（氮泵）产品，都不会添加运动禁药的成份（至少我目前找不到）。只要尽可能选择信誉良好的品牌、加上有明确成分标示的产品就没问题了。连国内外许多健美选手上台之前都会服用Pre Workout（氮泵）了，所以我认为这方面还无须担心。
6.能量饮料可以取代Pre Ｗorkout吗？
生活中，有大多数人喝了能量饮料会感觉自己精神饱满，会认为能量饮料可以取代Pre Ｗorkout。不过我只能说…嗯…其实能量饮料，充其量就只能是个饮料罢了，不建议取代。
- 第一，能量饮料的价格比Pre Ｗorkout贵好几倍，所含的成分却天差地远，(如果你有空的话，可以仔细比较一下)
- 第二，多数人喝了有感觉，其实都是【心理作用大于实质作用】。因为喝了宣称会精神饱满的饮料，自己通常就会告诉大脑「喝完会非常有精神」，于是还真的有效果
- 第三，能量饮料的糖分…太可怕
以上三点，是我根本不会去使用能量饮料的原因。当然，万物皆有效，如果某些人认为能量饮料非常有帮助，那也很好。
结语
希望文章够完整，有不足的地方就后续慢慢补上吧。看完文章的你，应该对于Pre Workout（氮泵）的使用方向与限制有更多的了解。
以后如果看到一些相关的补充品信息，和你说他的产品多勇猛多神奇，相信你也可以自行判断了。
