筋膜枪最新简单的用法和使用技巧

假如你是第一次使用筋膜枪，老王建议请先阅读以下内容。为运动和舒缓绷紧肌肉而设的肌肉深层按摩枪，较一般家用按摩仪器的震动来说是比较强的。筋膜枪可提升血液循环、纾缓绷紧肌肉、加快恢复体能。如果你仍然不清楚深层肌肉按摩是有多么神奇，建议你可以阅读这篇文章。

• 在开始与身体接触之前，先从最低档位开始使用
• 慢慢施加压力，将筋膜枪移动到各个肌肉部位上(约60-90秒各部位)
• 全身深层肌肉按摩疗程不应超过15分
• 每天使用最多3次
• 不应该在头部，开放性伤口或敏感部位上使用

5-7分钟：以深层肌肉按摩舒缓上半身肌肉酸痛

斜方肌放松

1. 按压Spot 1，持续10秒
2. 按压Spot 2，持续10秒
3. 慢慢在2点间移动10秒，在另一侧重覆以上动作’

斜方肌肉与肩膀疼痛和颈部疼痛有关，可尝试以深层肌肉按摩舒缓！

背部上方肌肉

1. 以深层肌肉按摩舒缓上背肌肉酸痛，按压Spot 1，持续10秒
2. 按压Spot 2，持续10秒
3. 慢慢在2点间移动10秒，在另一侧重覆以上动作

背部下方肌肉

1. 以深层肌肉按摩舒缓下背肌肉酸痛，沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟，以激活肌肉
2. 慢慢在2点间移动20秒，以放松肌肉，在另一侧重覆以上动作

胸部肌肉

1. 按压Spot 1，持续10秒
2. 按压Spot 2，持续10秒
3. 慢慢在2点间移动10秒，在另一侧重覆以上动作

三角肌

沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟，以激活肌肉

慢慢在2点间移动20秒，以放松肌肉，在另一侧重覆以上动作

臂肌

1. 沿着Spot 1, 2, 3 和4 移动按摩机，10秒，以激活肌肉
2. 慢慢在4点间移动20秒，以放松肌肉，在另一侧重覆以上动作

手部

1. 按压于Spot 1 约10秒，以激活肌肉
2. 在Spot 1周围慢慢移动一圈

5-8分钟：以深层肌肉按摩缓解下半身肌肉酸痛

臀部

1. 以深层肌肉按摩舒缓臀部肌肉酸痛，按压Spot 1，持续10秒
2. 按压Spot 2，持续10秒
3. 慢慢在2点间移动10秒，在另一侧重覆以上动作

腿后筋肌

1. 沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟，以激活肌肉
2. 慢慢在2点间移动20秒，以放松肌肉，在另一侧重覆以上动作

髂胫束

1. 沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟，以激活肌肉
2. 慢慢在2点间移动20秒，以放松肌肉，在另一侧重覆以上动作

股四头肌

1. 沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟，以激活肌肉
2. 慢慢在2点间移动20秒，以放松肌肉，在另一侧重覆以上动作

小腿前肌

1. 沿着Spot 1 和 Spot 2 移动约10秒钟，以激活肌肉
2. 慢慢在2点间移动20秒，以放松肌肉，在另一侧重覆以上动作

小腿后肌

1. 以深层肌肉按摩舒缓小腿后肌肉酸痛，按压Spot 1，持续10秒
2. 按压Spot 2，持续10秒
3. 慢慢在2点间移动10秒，在另一侧重覆以上动作

脚部肌肉

1. 沿着Spot 1, 2, 3 和4 移动按摩机，10秒，以激活肌肉
2. 慢慢在4点间移动20秒，以放松肌肉，在另一侧重覆以上动作