测评指南本身就是一个健身小白，该怎么开始自己的健身之路?踏入健身房之前应该准备什么以及心态?不知道大伙儿对于健身房的印象，是不是里面有一堆粗旷的猛男，在声嘶力竭的“撸铁”呢。深怕自己进入健身房之后，笨手笨脚、无法融入？
那你应该是多虑了。
健身房里面多的是新手。但更多的是【不害怕他人眼光的新手】。很多人往往会给自己心理植入，深怕自己无法融入、格格不入。事实是，没有人会在乎你的。你只要做完自己该做的事情，打包收工，回家！就这么简单。本篇文章老王会与你分享新手踏入健身房之前，需要知道的7个事实与心态。当然了，在健身房训练完之后，你是有必要进行一个全身的肌肉放松，这里无论是使用筋膜球、筋膜枪，亦或者是请专业的肌肉恢复师按摩都是可以的。那使用筋膜枪该如何放松全身的肌肉呢？老王准备如下：
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1.健身新手踏入健身房之前，该做什么准备?
在各位踏入健身房之前，请确定你的目标，毕竟每个人的目标不一样
不要盲目追求别人的目标，你必须确保你走在属于自己的道路上
2.新手该用什么样的心态学习健身?
首先，请各位先放下身段，屏除从小到大所接触到的知识。
因为我发现很多新手刚开始健身，还是秉持着小时候吸收到的观念，到健身房举个哑铃、杠铃，内心就认为自己练到了。
这种观念都是错误的。
健身界随着科学与研究，不断进步，已经打破很多旧有的观念。
但也存在着许多等待验证的理论，根本没有最完美的健身方法、健身观念。
我们都必须承认，永远都得不到100分，永远都有进步的空间。
我相信连世界健美冠军也不敢说他的训练方法、饮食方法是无懈可击的。
所以想要成长，请先从放下身段开始。
如果你是一个健身新手，没有任何经验，那请你多看、多听、多学、多做，接纳各方的说法，并且利用科学求证的态度去选择一个最适合你的训练方法。
3.健身房的器材看起来都好重、好危险?
先说结论：这是一个非常大的谬论。
想像一下，某天艳阳高照的午后，在篮球场，一群年轻人，穿着篮球鞋挥洒汗水，过程中有冲刺、跳跃、冲撞、肢体碰触……
再来把画面转到室内
拥有舒服空调的健身房，一个年轻人正在接受专业的教练指导，训练肩推，并且用的是适合他肌力的重量。
这样你认为受伤的风险哪一个比较大? 答案我想很明显了。
其实“没有专业指导、高估自己的能力”健身的风险才会大大提升。
如果我们拥有正确的观念、加上专业的指导，训练的风险远远小过于大多竞技运动，因为“重量训练是最可以依照自身状况调整强度的运动了”。
所以请不要再害怕那些很重的杠片、哑铃，只有专业的比赛选手才会用到很重。
你有你适合的重量，不用很重，一样可以帮助你练得很好。
4.没有要练的很壮，所以不用太认真?
很多人训练的时候会说：“我干嘛用这么重的重量，我用轻一点就好了，因为我没有要练很壮”。这时候我会送她一个白眼。
第一，什么叫“没有要很壮”，很壮的定义是什么？
健美选手? 这我能理解，我也认为选手的身材太OVER
那你们知道健美选手的身材是经过多少年、多少极端的努力才得来的
并不会因为你今天提升你的训练强度到一定程度，马上就会变成健美选手的身材
第二，这叫训练、不是运动
训练会有它本身适合你的强度
如果强度不到，这就叫运动，甚至叫活动
5.男生跟女生健身的区别在哪里?
先说结论：男生跟女生的训练，没有差别
一样都是用适合自己本身肌力的重量
外在给予肌肉足够的压力刺激
内在吃得好、睡得好，肌肉才会好好长大
要说不同，只能说男女生健身的目标本身就不大相同
男生追求力量表现、运动表现、肌肥大
女生追求身材比例、肌肉线条、减脂塑身
6.需要找教练吗?教练能帮助我什么?
建议新手最好拥有专业的教练指导，避免姿势不正确，观念错误，而导致受伤。
如果不小心受伤，是非常不划算的，因为不管大伤小伤，都要花非常多的金钱成本、时间成本，去照顾受伤的身体。
如果有专业的指导，能够让你少走冤枉路，最重要的是可以把新手蜜月期的成效最大化。
7.如果我没有预算请教练，那我该注意什么?
但我也知道，有一大部分的人，比较没有请教练的预算
那这时候我们该怎么自我训练会比较安全、有效呢？
1.多请教前辈（免费的教练）
身边是否有经验比较足够的朋友？
找一个你认为够专业的，一定能从他身上学点什么
2.放下你的自尊心，拿轻的哑铃，并不丢脸
每个人都是从新手开始，所以一开始拿轻的哑铃
请不要觉得丢脸，况且健身房里大家都是专注于自己的训练
很多时候是你多虑了
总结
想要练的好，必须有一颗热于学习的心。三天捕鱼两天晒网是永远达不到目标的。
但也不是花钱请了教练，就把你进步的责任丢给了教练，教练的功用，只是在课程的当下给予指导。其馀的训练时间是自己要去努力的，希望我们都能够努力成为那个理想的自己。
