“含胸驼背”影不影响我们的腹肌锻炼？

“驼背影不影响练腹肌？”这是一个粉丝问我的问题，所以今天这一篇文章将围绕这个问题进行！

对于驼背本身来说，大多数是我们长期重复着不良的站姿、坐姿所导致脊椎变形，失去正常位置的一种结果！此时对于自身整体的一个形体美会大打折扣，后凸畸形和肱骨内侧旋转（即驼背和肩膀呈圆形），通常这伴随着脊柱前凸，脊柱正试图保持S形，以免您跌倒。

使用筋膜枪放松胸肌的方法

上图是我们常见的两种身体体态

驼背对于腹部训练中的影响

从中我们可以发现腹部不是呈现直腹的状态，是有一些凸出来的，这个对于我们锻炼腹部的时候会有一定的影响，因为在锻炼腹部的健身动作中，绝大部分要求挺胸直背，让腹部核心充分受力，从而更好的进行腹部的锻炼！

对于真正进行腹肌锻炼时，也是有效果的，不够会比较慢，所以我建议大家在锻炼腹肌之前加入一些简单的背部拉伸动作！

拉伸:

门伸展:

背部贴壁:

目标是保持手腕和肘部与墙壁接触，同时保持腰椎中立。

每个动作保持个二三分钟就差不多！

腹肌训练动作分享！

对于腹部训练，我们讲究面面俱到，首先我们要知道腹肌共有四块：腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌！想练成看起来非常完美的腹肌，在组合的健身动作中，对这些肌肉群进行逐个击破是很理想的！

平板支撑

我们可以通过做平板支撑，进行腹部核心肌群的强化，激活腹横肌，同时也有助于我们改善我们驼背的情况！臀部压低，挺胸，保持一分钟的时间，做3-4组！

仰卧触膝+仰卧伸腿

这个动作能有效锻炼我们腹部的腹直肌前侧和腹直肌，依然要保持挺胸，这个动作为一组，每组做10个，做3组！

俄罗斯转体：

对于俄罗斯转体，大家肯定很熟悉了，通过锻炼，可以有效锻炼我们的腹内外斜肌，

同样的这个动作每组做10个，做3组！

总结：

对于驼背来说，对于锻炼腹肌的效率是有一定影响的，但整体影响是不大的，相反的，我们也可以通过结合一下腹肌锻炼去改善驼背的状态！

最后建议大家养成良好的坐姿膝盖，驼背确确实实会让一个人的气质大打折扣，显得没有什么精气神，像是这样的驼背情况，在经过锻炼之后是可以有效改善的！加油~