测评指南身为跑步爱好者，忙于训练的同时，肌肉放松你有做到吗？身为一名跑步爱好者，我们会利用各种不同的训练方式，让自己取得更好的成绩，像是间歇训练提升速度、长距离训练增加耐力等等。但要提升身体素质与跑步能力，有一个环节，它不可或缺，但却常常被遗忘，那就是身体的「按摩与放松」。
这次的主角－HYPERVOLT 筋膜枪。「当你健康的站在比赛起跑线时，你已经先赢一半了。」这句话在跑步多年的人听起来格外有感触。当专注于训练时，常常忽略与训练一样重要的按摩与放松恢复。我们会为了一场跑步赛事认真的准备，却无法预期突发状况：「受伤」的风险。比赛日期就在眼前，看着未完成的训练计划，自己却无能为力，这种悲剧时常在跑步爱好者的身上发生。所以「好的训练效果，需要有好的按摩恢复。」训练跟恢复绝对是密不可分。
运动员或者健身爱好者常常因为过于专注训练或比赛而忽略了肌肉筋膜的深层放松的重要性。说到放松恢复，不就是身体累了、酸了，就停止运动休息几天，觉得身体休息够了再开始训练运动吗？这种说法说起来也没有错，但这只是消极恢复的其中一种方式。那还有哪些比较积极的身体恢复呢？如：运动后的伸展运动器材做自我放松或请物理按摩治疗师做运动按摩等，是多数人会选择的方式。其实大多的运动伤害，都是因长久累积的肌肉疲劳而造成，所以按摩放松恢复，都能协助你放松因运动而过度使用的肌肉群。
平常运动后的伸展放松运动是必要的，而它也是放松的一种。身为一般跑步爱好者，为了追逐梦想与目标，几乎每天都要跑步，所以上述的几种方式都是固定的放松肌肉的方法。每天利用滚轴或是按摩球放松常使用或酸痛的部位，但此方式耗时又耗力，有些部位自己又比较难以处理到，所以也会固定一至两周预约物理治疗师来协助处理这些较深层的部位，放松效果能大大提升。但，预约过程就像抢车票般麻烦，而且也需付出较高的成本。
筋膜枪的特色
今天要体验并介绍的HYPERVOLT 筋膜枪，其采用无线装置，可针对身体不同部位的肌筋膜进行按摩放松、增加关节活动范围以及唤醒僵硬紧绷的肌肉群。只要掌握好使用方法，就可以随时使用，并且有效率的提升放松与恢复效果。
HYPERVOLT 筋膜枪，枪身、电池、充电器与可更换的四种按摩头，简单但完整。
三段式速控制
虽然按摩师已经可以达到很好的放松效果，但因为是通过人力，会因体力以及各种因素导致施力难以平均。HYPERVOLT 筋膜枪可以提供稳定的三个档位（强、中、弱）控制，最高可达每分钟3,200 次震动，使用者只需做出调整即可获得不同力度的按摩放松。
可使用四小时的充电锂电池设计
充电式锂电池设计为现代科技产品常见设计，让使用者不用插着电即可更方便使用，也免除不断更换电池的麻烦。另外三小时不断电的使用时间，对于一次甚至多次以上的训练后按摩放松来说，实在是绰绰有余。
方便携带
旅行外出的时候，放松工具已成为爱好者行李中的必备物。但往往因为工具过大而头疼的事，但重量仅1.1kg的HYPERVOLT筋膜枪，枪型小并可拆解易携带，绝对可以解决旅行外出携带行李上的困扰。重量1.1kg 的筋膜枪，枪身与电池都可以拆装，方便携带。
提供四种可换式按摩头
针对人体不同部位，肌肉纹理与酸痛点，共提供四种按摩头可更换使用。分别为：适用各种部位的通用型扁平头、有扩散效果显著的球型、还有针对性单点按摩的针头、最后是特殊用途的叉形头。
筋膜枪使用方法
如果拥有一个好的工具，却无法有效地使用、发挥它的效果，那其实是非常可惜。事实上，对于非专业治疗师与医护背景的运动员或者是健身爱好者而言，往往是缺乏肌肉放松这方面的专业知识。所以先学习如何有效地使用筋膜枪，也是很重要的。
专业物理治疗师建议，最好的拿枪方式为一手紧握枪把（电池与枪身的结合处)，另一只手用弧口扣紧枪头，如此以来可让正在震动的枪头固定好不乱动。
使用的时机点？
这个问题就如同运动后多久需进食最有效果一样？其实，任何时间点都可以使用筋膜枪做放松，但更重要的是考量当下的运动强度。如果以运动强度较高的「比赛后」做为标准，建议在完赛一天后再使用筋膜枪。原因为何？在高强度运动后，肌肉大多都处于发炎的状态，这个时候如使用筋膜枪这种较刺激的肌肉放松方式，受伤的机率相对也会提高。因此赛后建议先进行一些较温和的恢复，如冰敷、伸展等等，然后等隔天肌肉状况较为稳定时再使用筋膜枪，也会得到较好的效果。
针头按摩头主要用于较针对性的单点位置做放松，或是肌肉较深层的部分，如臀部。
最特殊的叉行头主要针对身体部分有筋或骨挡住的肌肉需避开使用，如阿基里斯腱两边肌肉放松。
球型头刚好跟针头属于相反的扩散效果，适用于局部较大范围的放松按摩。
打在「肌肉」上，避开「骨、韧带与肌腱」
当你手持筋膜枪，到底要打在哪里？我想会是第一个问题。产品介绍都表明此枪最大功能在于「对沾黏的肌群进行放松」与「唤醒僵硬紧绷的肌肉群」，顾名思义就是打在肌肉上效果是最佳的。为了避免因不知如何分辨肌肉位置而导致误打到其他部位，谨记硬的部位不要进行按摩，例如：硬的骨头（骨头的分辨应该是最容易的），还有像是与肌肉触感大不同的韧带与肌腱，都不建议在未经过专业检查前进行按摩。
先「顺」再「拨」
基本上感受到肌肉紧绷及疼痛，大多都是因为沾黏的肌群纠结在一起。而对跑步爱好者来说，放松的部位会集中在下肢部位，所以针对放松，「顺」是第一步骤，顺着肌肉的平行方向来回顺推，其目的是利用顺推的方式将纠结在一起的肌肉分开。而顺向分开后，再来才是「拨」。那什么是拨呢？就是针对已顺向处理后仍紧绷的肌群，与肌肉垂直（横向）进行拨，将紧绷的肌肉拨开，让肌肉更有空间进行修复。
「放松」与「 舒服」为使用中的感觉基准
当已知悉按摩的时机点、打的位置、按摩的方式，再来就是掌握按摩时的感受。既然是放松，首要目标当然是让紧绷的肌肉感受到放松，甚至是舒服，如果舒服到可以睡着，那我想也是件很美好的事吧！但如果打到会痛呢？虽然这不代表不能按摩，但如果会痛，代表此部位「有可能」已经受伤或是处于快受伤的状态，在没有专业人士确认前，建议别用高刺激性的筋膜枪来对待它！
所以说筋膜枪除了按摩放松外，也可以提前发现自己身上有未发现的隐忧与受伤部位，这也是很重要的功能之一唷！
扁平头为最通用型的按摩头，扁平的形状让推更为顺畅，又可以利用旁边的棱角做拨，如果外出只能带一个按摩头，扁平头绝对是首选。
筋膜枪使用心得
平时都是透过他人徒手按摩以及使用滚轮按摩的我，第一次使用筋膜枪，一开始也因为从未碰过类似触感的按摩方式而感到敏感与不习惯。有熊的物理治疗师也提到，针对初次使用者，为了先让肌肉适应，应先以轻微的力道，配合「顺」推的概念让肌肉习惯后，再慢慢提升力道，否则肌肉会因为不习惯震击感受而无法放松，反而更加紧绷则失去放松意义。
建议配合按摩油使用，可以让筋膜枪的操作更为顺畅，达到更好的放松效果。
习惯触感之后，肌肉便可放心地接收筋膜枪稳定震击带来的放松感，也可以明显感受到紧绷的肌肉正被推开，酸痛的程度随着按摩时间逐渐下降，甚至舒服地让人想睡（笑）。对我这种几乎每天都有课表要执行的跑步爱好者而言，双脚几乎没有一天是不酸、不疲惫的。使用筋膜枪后，除了紧绷的肌肉得到舒缓外，还有一点让我对筋膜枪更爱不释手的，就是它的「效率」。以往我使用滚轮等其他被动式按摩工具时，费力又耗时，几乎都要花上40 分钟甚至更长时间才能放松到某些较深层的部位，且还需以较辛苦的姿势来执行，明明是要放松，却搞得自己一身累。
透过筋膜枪的使用，也可以更了解身体的肌肉状况与学习如何处理，真是一举多得。
筋膜枪因稳定的震击可替自己省力，按摩的效果也会提升，而且还能大大缩短每日花费掉的放松的时间。如此一大利器，对于有长时间训练或是肌肉酸痛问题的人绝对是值得入手的好伙伴。
要有好的训练，你需要有好的恢复
透过筋膜枪得到好的恢复外，还有一大收获就是，我们因此更认识自己的肌肉状况。开始了解为什么肌肉会紧绷、会酸痛，也开始学会该如何处理甚至是保养。
