测评指南最近半年来某音上被某大品牌的筋膜枪疯狂刷新着，而最近几个月开始听到身边无论是康复师、运动人士还是朋友，都有想要入手筋膜枪，真心觉得厂商们的营销做得好厉害啊！而有些朋友也咨询问我要不要买，怎么使用？
从老王关注筋膜枪开始，一直有不同款的筋膜枪层出不穷，只是这半年来办公室白领们都在想要入手筋膜枪。对老王而言那就是个恢复工具罢了，你问老王是不是需要买呢？如果有钱就买，就算不买，这篇分享的很多方法也可以用其他方式取代，例如滚筒、痛点球、传统按摩棒或按摩器械等。人体就是那样子，知道原理就可以更有效率的放松自己，而恢复按摩器只是帮助我们更有效率更方便罢了。
多做一事：按摩放松后，是有必要进行拉伸的
相信大家都对「柔软度」这个词不陌生，它是什么概念？肌肉长度越完美，身体就越不容易受伤。
你需要知道的是「同一个时间点上，肌肉可呈现的三个不同状态。」而你现在就马上可以做到。例如肱二头肌，当你放松的时候，就是自然的肌肉长度；当你用力让肌肉鼓起，肌肉就缩短；当你把手肘伸直，肌肉就被你拉长了。
现在这个时间点下，肌肉的长度就是因着这三个状态在变化。但如果我们把时间拉长呢？我们生活或运动习惯的不同，肌肉的「静止长度」就会被改变。例如阿明喜欢跑步，但一跑步完回到家就洗澡休息了，没有做完整的拉筋，长久之后，肌肉的长度就真的会变短。阿正平常不爱运动，工作又是长时间久坐，肌肉因为平常没有机会得到完整角度的拉展，接下来一样是慢慢紧蹦、逐渐变短。
如果平常都有维持良好的伸展拉筋习惯，那一切都能避免。那我们想想，为什么想要买筋膜枪呢？就是因为常常觉得自己的肌肉很紧绷！筋膜枪去震动肌肉，这时候肌肉已经放松了，但长度还是没改变！此时不拉筋，更待何时？松软后的肌肉接着去拉筋，是最有效益的！
所以在使用筋膜枪进行按摩放松之后，是有必要进行拉伸运动的。
接下来回答朋友们最想问的，使用筋膜枪应该怎么按摩？按摩身体的哪里？每个人状况不同，无法一概论之，基本上相信大家都是哪里紧打哪里吧？这是一般人的做法，但在临床上，以下这五个关键区域你就要注意了，我们就来看吧！
1.胸肌
肩颈酸痛时，大家都很习惯直接按摩上背肩颈这些地方。但请你别忽略胸肌处，想一下，长期驼背下，我们的身体是否都缩在前方？长此以来，胸肌机会日渐变短，将筋膜枪放在胸肌处！但不要按压，透过机器的震动自然松开肌肉。当紧绷的胸肌松开之后你在转动原本僵硬的脖子，你会很意外地发现她们居然松开了，呼吸也会变顺畅。
当然如果有心血管疾病的朋友请别这样做，还是会有风险。若有心血管疾病的朋友，还是用痛点球或拉筋来代替筋膜枪吧！
胸肌拉筋法
将手固定在墙壁上，微微转动自己的身体，觉得胸肌处有点紧绷就可。停留20秒，重复五次。
2.腰与骨盆交界处
这里是人体重要的胸腰筋膜，也是许多神经信号汇集处。从动作上来看，久坐型态的朋友特别会在这个区域失去筋膜滑动性，需要好好放松这些地方，你会发现骨盆好动很多。
人体的坐姿要保持骨盆标准姿势，这样脊椎才会稳定直立。但时常会发现很多朋友骨盆根本就动不起来，放松腰与骨盆区的筋膜后，骨盆前后倾的动作就会流畅很多。
腰与骨盆拉伸方法
采用跪趴的方式，让身体自然放松往前延伸。20秒，重复五次。在这个动作下您还可以将手向左或向右摆，这样会伸展到侧腹部肌群，效果更好。
3.大腿外侧区
这里有个大名鼎鼎的髂胫束，特爱跑步的朋友们常常会觉得这里很紧绷。如果再严重一点，可能还会导致髂胫束摩擦膝盖为外侧骨头导致膝盖外侧痛，也就是有名的髂胫束症候群。
启动臀中肌的蚌壳运动
这部分有点特殊，使用筋膜枪放松之后，为什么搭配的不是拉筋法呢？原因是如果探究髂胫束紧蹦的主要原因，往往是臀中肌无法有效发挥功能，结果都用髂胫束来发力，造成髂胫束紧蹦反覆的紧绷。所以把髂胫束松掉后，好好练臀中肌很关键！
2.小腿后肌
小腿的紧绷超容易被忽略，但她却是很多足跟痛、足底筋膜炎、部分膝痛甚至是腰痛的成因之一。你可以试试个很简单的实验，在把小腿通过筋膜枪放松后，做做看深蹲或往前弯腰到底的动作，你会发现比没做之前还要轻松或弯得更下去。
小腿短缩会造成脚踝脚度不够，特别是在下楼梯或下山这类需要更多踝关节角度的动作里，压力就很容易往膝盖或腰椎跑。如果要好好保养自己的膝盖，有个好的小腿肚柔软度绝对是超必要的！
小腿肚伸展
找到一面墙，将小腿向后延伸呈现弓箭步，只到小腿觉得紧紧，20秒，重复3-5次。
1.臀部
髋关节是全身最重视的关节，那驱动髋关节的臀部肌肉自然也不容忽视。老实说，比起大腿或小腿，臀部反而是不容易紧的。但还是希望朋友们多使用筋膜枪进行此处的按摩放松。
话说回来，臀部确实有一组肌肉叫做「梨状肌」，鼎鼎有名的坐骨神经就是走过这条肌肉下面，梨状肌太紧会引起坐骨神经痛（但注意！不是所有号称坐骨神经痛都来自梨状肌紧绷喔！）。梨状肌的放松可以用筋膜枪。
更有效率的作法——使用筋膜枪沿着肌肉间、肌肉骨头间放松
分享五大重点位置后，还有没有什么方法让放松效果更好呢？沿着肌肉缝很好的作法。在进行手法治疗时，也是沿着肌肉缝去按摩。大家不妨试试看。以小腿为例，大家以为小腿肚是一条的，但仔细看摸索你会发现，可以被分成内外两头，尝试用手去摸摸看，大家真的会去找到肌肉间的缝；另外肌肉与骨头间的缝示更容易去摸到的。使用筋膜枪打在这些地方，大家会更容易找到一些酸点，效果更加倍。
没有筋膜枪，痛点球、网球也都很好用
筋膜枪是个好用的工具，帮助我们省时省力，但是毕竟不便宜。生活中也有很多好工具可以辅助，大家可以上网搜寻滚筒、痛点球，或更简单买颗垒球或网球。只要按照上面的原则去放松与伸展，相信可以帮助大家舒缓许多身体的酸痛。
