“?‍♀️筋膜枪+合理饮食=?肌肉松解高效率”

筋膜枪(按摩枪)是如何工作的？

筋膜枪真的有用吗？它的用法简短的回答是：目前还不完全清楚这些设备如何在身体上工作。它们可以通过刺激GTO（高尔基肌腱器官）来帮助放松紧张的肌肉，高尔基肌腱器官是肌肉内的一种结构，它可以抑制肌肉的收缩。筋膜枪(按摩枪)可能会覆盖遮掩酸痛肌肉内的疼痛感，就像你在拍打门框后摩擦额头一样（这就是所谓的 “疼痛的门控理论”）。

但最有可能的软组织工作机制—无论是泡沫滚筒、筋膜枪(按摩枪)，还是按摩师训练有素的双手，都是神经性的，性能教练和物理治疗师经常说”大多数情况下，你正在影响你的大脑感知软组织的紧张或松弛的能力，无论是肌肉，肌腱还是筋膜。”治疗师的手（或滚轮，或筋膜枪(按摩枪)）将你的注意力集中在紧绷的肌肉上，让你的大脑将紧张感归零，并让它消失。

筋膜枪的振动与击打

如果你曾经使用过振动泡沫滚轴，你就会熟悉振动疗法：你安装好设备，按下按钮，让设备把你的填充物震出来。来回摆动的幅度很小，在目标组织内产生一种愉快的、微型的肌肉震动。

早期的筋膜枪(按摩枪)也是以类似的方式工作，振动肌肉，帮助它放松，刺激血液流动。近年来的筋膜枪超越了振动，穿透3厘米厚或更多的目标的肌肉：”它就像一个肌肉千斤顶，”这就是敲击：对肌肉进行更深、更强烈的刺激。

锻炼后的营养，肌肉恢复的食物

当然，肌肉酸痛放松并不只限定使用筋膜枪，也能靠吃对食物。

肌肉酸痛放松，可以吃哪些食物呢？

1. 鸡蛋

鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。煮鸡蛋在运动后被广泛食用。早餐吃鸡蛋还可以让你饱腹更久，帮助你减脂。鸡蛋也是维生素A、D、E、B12、B6和K的良好来源。

2. 坚果类

坚果中含有必需的营养素和微量元素。锻炼后吃一把坚果可以为你提供蛋白质、纤维和健康脂肪。有各种坚果可供选择。你也可以在其中加入种子，并在锻炼后吃一把这种混合物。

3. 香蕉

香蕉是一种常见的水果，大家很容易买到。它含有大量的钾。香蕉还含有纤维素，可以抑制饥饿感。在你的健身包里带一根香蕉也很方便。这种水果也可以添加到你的蛋白质奶昔中。