测评指南要知道在健身增肌减脂的道路上，饮食、训练、休息都是环环相扣的，但是这其中的排序标准都是不同滴，所有新手都应当知道了解。新手健身训练时，上网自行查到的资料，即使经过消化后自行应用同样也是有机会犯健身的错误的。
所以，老王在网上整理了以个人经历来给大家拆解5个新手在健身时会犯的错误，让大家拥有正确观念，令自己进步更快。
还有就是这篇文章就不再说有关筋膜枪的啦~
新手健身常犯的5个错误点
外界对于健身圈一直存在着很多误解，没有适当的教育普及健身锻炼知识，对于不少小白新手来说，绝对没有办法100%理解和应用这个专业范筹之中的理论。
举一个常见的例子，便是不少人以为肌肉和脂肪中间还存在着叫「肉」的状态，并误以为肌肉和脂肪是可以转换。从健美选手那里了解到的，告诉大家该怎样解决作为新手的常犯错误。
1.疯狂地做有氧运动
很多人一开始踏入健身房时，都不太会使用重量训练器材，跑步机、滑步机则变成了大家唯一会使用的器材。不但如此，很多新手对于正确的训练模式没有太多的概念，单纯以“疲、累”作为训练的指标，并在自己少数熟识的器材上不断做，偶然才使用一下其他器材。但是，体能已经用尽才开始重量训练会大大减低训练效果。所以，新手朋友应该清楚自己的目标并进行适当的训练安排。
即使想做一下有氧运动，训练心肺功能也不是问题，可以安排在训练的尾声，先维持较早训练的强度。
2.没有养成训练的习惯
不固定的训练会令整体的训练成果大大降低，最后只是随心才去训练，没有养成训练的习惯，进步的速度则会变得很慢。记得当年浪费了大概半年到一年时间在这样的错误，导致训练的进度很差。
建议新手想要效果更显着的话，要一周训练大概4-5次。
3.没有正确的饮食观念
以前对于健身饮食的概念是零认知，根本不知道要摄取什么营养，所以便随吃。如今，大家对于营养摄取的认知越来越多，便可以尝试认真计算一下自己营养所需摄取的量，并认真执行饮食计划。
由对饮食零认知到认真执行饮食计划半年，配合平常的训练，体重60公斤上升至68-70公斤。
4.健身器材的重量认知
很多新手对于“重量”都有很大的执着，认为举得重便足够，却忽略了肌肉的感受到和对身体的负荷。盲目的无上限地举得越来越重，这样只会造成关节、筋腱等的负担，力量可能会加强，但亦增加受伤的风险。对于运动表现，是有需要超负荷地完成训练，但必须同时是一个受控的情况下进行。
犯下过这种错误，最后造成关节疼痛，所以要减轻训练重量，注重更多肌肉感受度，肌肉强大的效果倍增。
5.训练超时
不少新手急功近利，想进步更快，便将自己的训练时间拉长，误以为越长时间的训练越好，但其实不是的。
过长的训练不但会令体力耗尽，而且还会使集中力下降导致训练的质量下降。
取而代之，应在可以保持足够体力和良好集中力的时间内完成有系统的训练，并其后在次数和重量上调整，确保训练的过程中有高的质量。
