测评指南对于不少健身新手小白来说，很多时候都会出现一个问题，就是“核心肌群（core）到底有哪里？”“如何提高核心力量？”。想要锻炼腹部或其他部位，很多时候教练都会叫大家要使用核心力量。但对新手而言，因为健身前不常用到核心肌群，大脑未必能够找出正确的位置，如此在大家训练时，用错其他部位的力量或是练来练去腹部肌肉都没有感觉！所以老王整理分享3个新手小白必学的提升核心力量肌群基础动作，让大家可以找到核心力量训练对腹部肌肉！
当然了还是老生常谈的，在训练完肌肉之后一定有进行拉伸，或者使用筋膜枪进行肌肉的松解~
新手必学3个基础动作唤醒核心肌群力量
大家在锻炼时，还没找到核心肌群就开始进行卷腹、脚踏车等肌肉训练动作，因而越练越错，导致腰酸背痛的情况出现。下文中大家可以从锻炼中找到核心肌群的正确位置，为腹部锻炼带来更好的效果。
但在开始训练前，需要注意到两点去寻找核心的位置，首先是利用正确的呼吸方法去感觉核心肌群的存在，然后是提议大家做一些基础简单的固定动作去寻找核心肌群，而不是疯狂地去做卷腹、仰卧起坐等动态动作！
通过下文我们可以知道：如何正确做平板支撑Plank、死虫式Deadbug及拉紧弹力带Side-Pull with Resistance Band这3个基础动作，再将每个动作做30秒，为新手唤醒核心肌群。
1. 平板支撑
正确动作是腹部要出力，让身体呈一横线，力量集中在腹部
初学者可虽可以跪式借力，但平板动作依然要用腹部用力
曲手平板也支撑不住，可以改为直手平板，身体与腿部成一斜线，由core核心集中发力
平板支撑错误示范：
2. 死虫式DeadBug
最简单的死虫式是曲脚凌空举起，双手亦同时举起不动
另一种死虫式是双手同样举起不动，但凌空的双脚需分左、右脚轮流伸直
另一种死虫式是双手及双脚以对角线方式拉长伸直
高级版本是将手掌放在头后，再卷腹上令头部抬起，然后左脚及右脚分别伸直再还原
3. 拉紧弹力带Side-Pull with Resistance Band
找地方绑好弹力带后将它拉直，让腹部感到要力量
找地方绑好弹力带后将它拉直，让腹部感到要力量同时，再拉开距离作进阶训练
可尝试转动身体，让腹部外侧肌肉所感受到的力量更明显
