男生如何改善“脂肪胸”？六个动作消除男生“脂肪胸”

不少男生或多或少都会有被“脂肪胸”所困扰，当然本人也是“若隐若现”的有点那么个意思。故而搜集整理了些许“如何消除脂肪胸”的教程或是方法，也与各位小伙伴们进行分享。特别有效的6个胸肌训练动作，即可。让大家出现脂肪胸问题的男生们，从胸肌训练锻炼出完美胸肌！

男生胸肌训练6大动作重点示范！告别脂肪胸

“男生如何去除脂肪胸，打造完美身材”下文中分享了2种导致脂肪胸形成的原因，一是荷尔蒙失调，二则是肥胖原因导致的，因而令男生的胸部变大。如果男生拥有的问题的是由于肥胖原因导致的，就可以学习如下的6个胸肌训练动作，当中包括屈腿掌上压、折刀掌上压、转体掌上压、掌上压、钻石掌上压及挺身掌上压。

每个动作对于初学者新手来说，每个做20秒再休息30秒，需要完成3组，高级版为做20秒休息15秒。

使用筋膜枪松解胸部肌肉的方法

1.屈腿掌上压

此动作进要是上胸肌肉锻炼，蹲在地上双手作掌上压动作，再将身体作前倾掌上压以锻炼上胸肌肉。

上臂及肘部与身体之间的夹角不能超过45度

2.折刀掌上压

双手触地并将整个身体呈「A」字形，再以掌上压方式屈曲手臂向下。如果伸直脚太难可屈腿，若认为太容易则可将双腿站在椅子上。

初学者可以屈膝

简单版不能满足的朋友可站在椅子上

3.转体掌上压

转体时要感觉到胸部内侧肌肉、臀部及核心肌群收紧。如果双腿离地太难可将膝盖着地进行，若认为太容易则可在其中一只手加些物品或书本垫增高再交替。

4.掌上压

可以刺激整个胸部肌肉，并增加胸部肌肉令上身厚度增加。如果双腿离地太难可将膝盖着地进行，若认为太容易则可在背部加些重量。

双腿离地太难可将膝盖着地进行

若认为太容易则可在背部加些重量

5.钻石掌上压

双手手掌将大拇指及食指拼凑成呈三角形，如果身体下降时太难，即可将大拇指及食指距离拉远。

如果身体下降时太难，即可将指公及食指距离拉远

6.挺身掌上压

与瑜珈得上犬式相似，如觉得只腿离地太难可将双腿贴地，再进行动作寻找发力点。如觉得这太容易，可找两张椅子作双杠臀屈伸。