怎样训练腹肌？10个腹肌训练的动作

想要拥有照片中同款腹肌的话，当然是跟着他的的训练步骤来一起训练，在日常训练中会做的10大腹肌训练动作，再配合自己平时的日常练习，即能够为腹部增肌减脂，让大家去沙滩、泳池时展现更健康完美的身形！

腹肌训练动作10大必练

以下为大家展示的是10大高强度间歇式腹肌训练动作，当中包括了直腿伸起、单脚直腿伸起、俄式扭、侧平板降臀、举手仰卧起坐等。

每周的锻炼日程中大概会做2-3次，共中1次需要做4个循环，余下的次数在日常训练完之后进行1-2个循环即可。再配合日常的均衡饮食及训练，腹肌会越来越明显。

1. 仰卧抬腿

双手要放在臀部之下，双脚在抬起后下降时要保持离地。

2. 单脚直腿伸起

双手置于臀部以增加稳定性。

3. 俄式扭

双脚保持离地状态，尽量扭曲腰部。

4. 侧平板降臀

如果直手侧平板比较吃力，可掘曲前臂，左、右手各20秒。

5. 平板撑开合跳（与摇晃平板撑组合完成，各20秒）

6. 摇晃平板撑

7. 屈手与直手交替平板撑

8. 船式

手脚离地并保持平衡，集中腹部及核心肌群发力。

9. 单车式卷腹

尽量以大幅度方式将手肘与膝盖靠近，以令主要训练的肌肉得到充分锻炼。

10. 举手仰卧起坐