测评指南不管是男生或女生，手臂都可能会有蝴蝶袖（又称拜拜肉）的情况出现。夏天将至，想穿背心或短袖时自己的手臂看着就更结实，很是烦恼！
当然了运动训练是有效消除“拜拜肉”的，所以老王整理了些有关于瘦手臂甩掉“拜拜肉”的一些训练动作，让大家能在家中以徒手方的方式训练紧实手臂迎夏天！
女生、男生瘦手臂必学徒手训练
“拜拜肉”之所以会出现，大部分原因都是因为肌肉松弛、脂肪积累或者是皮肤松弛所致，所以最有效的方法当然是多做运动进行训练。
如下的6组训练动作可以让大家在家中徒手不使用任何器械进而达到“瘦手臂”的效果。当中包括了掌上压、屈手与直手交替平板撑、单手摸肩、蟹式摸脚尖、印度式伏地撑身及椅子撑体共6个动作，每个动作需要做30秒然后休息15秒，完成6个动作为1组，每组动作之间可以休息30-60秒。
老王在此建议大家每次做3-4组，即可帮助大家增肌减脂瘦手臂，令肌肉更紧实！
1. 掌上压
如果手臂不够力的话，可以由掌上压改为膝上压。
2. 屈手与直手交替平板撑
3. 单手摸肩
手臂与肩同宽，核心要保持稳定。
4. 蟹式摸脚尖
5. 印度式伏地撑身
身体呈倒V形态，胸部往地面靠近。
6. 椅子撑体
脚掌不能发力，如直脚太困难可选择曲脚进行。
