测评指南今天为大家带来如何使用筋膜枪进行整个背部肌群的按摩放松。一般呢，我们在进行放松背部肌群的时候有两个部位，一个是我们的背阔肌，另一个是坚脊肌。
对于长期含胸驼背的人来说坚脊肌会比较紧张一些，所以使用筋膜枪对紧张的坚脊肌有一定的松解，就像我们伸懒腰一样。但是伸懒腰很难去真正将整个深层的脊柱肌群去松解掉，这时候就需要我们使用到筋膜枪了。
上边说的是：可以使用筋膜枪去松解坚脊肌。对于背阔肌来说，它在整个背部位置是非常宽阔的部位，作为这么大的肌肉群，通常只作用于我们一些拉肋的动作，如把远端物品拉向身体的时候，通常是以背阔肌为主导的。
总之，将重点给大家讲解使用筋膜枪在这两块肌肉上的按摩放松。
筋膜枪按摩竖脊肌
通过筋膜枪放松背部时，我们先认识一下什么是竖脊肌。说道竖脊肌可能很多人并不是很熟悉，但是日常见到的里脊肉其实就是竖脊肌。所以脊柱两旁就是需要松解的地方。
竖脊肌位置图
在松解竖脊肌时，需要将筋膜枪的枪头更换为U形枪头。U形枪头可以完美避开脊柱的棘突，并作用于脊柱两侧的肌肉。竖脊肌从下方骨盆后侧生长，一直沿脊柱到头部后方。
我们重点松解背部竖脊肌从胸椎部位到腰椎部位。将带有U型按摩头的筋膜枪开启到二挡振幅，先用手顺着脊柱滑下去，找到筋膜枪的受力点，随后进行按摩。
竖脊肌一般按摩时间控制在每一组3分钟左右就可以了。
筋膜枪按摩背阔肌
之上是通过筋膜枪对竖脊肌进行松解，下面进行背阔肌应该怎么样处理。背阔肌位于背部偏外侧位置。背阔肌是从胸椎腰椎一直长到了骨盆后侧，而肌纤维顺着身体侧方向一直走到肩关节前方，背阔肌是人体最大扇形面积。
背阔肌位置图
由于大多数人的背阔肌相对来说比较薄，透过肌肉直接触碰到肋骨，所以在用筋膜枪梳理背阔肌的时候，不能选用过度强的振幅和尖锐的按摩头，因此选择一个相对有弹性的按摩头。
松解背阔肌时，我们先从胸椎段逐渐向身体外侧肩关节的位置去进行梳理。然后从头开始，只不过这次起点稍微向下挪一点点。因为背阔肌整个面积较大，需要均匀将整个肌纤维进行梳理。
假如在梳理按摩背阔肌时有过于疼痛的点时，可以针对疼痛区域进行停留按摩30秒左右。
好了以上就是我们通过使用筋膜枪以及筋膜枪的不同枪头，进行了背部的竖脊肌和背阔肌的正确按摩方法。
